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晨跑和夜住建委北京自如生活资产跑哪个好这开

2019-02-03 06:26:40 | 来源: 健康

  1、早晨跑步结束,燃脂过程还将持续数小时早上跑步不仅可以燃脂,而且训练后燃脂过程还将加速继续。

  原因在于,您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

  2、早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感早晨锻炼会成为一种愉悦的经历,它会带给您许多挑战,当您战胜挑战时,训练将便得极具乐趣。

  同样,训练使您的身体释放内啡肽,内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快,同时降低心理压力,调整心情,增强血液循环。

  早早起床,完成您训练的初级目标,这将给您带来满足感及成就感。

  一旦您拥有了这种“感觉”,您将沉醉于训练所带来的那种快感。

  清晨的一段跑步只要您坚持做,它就会演变成您的习惯,加快您的新陈代谢,您将一天充满自信。

  早上跑步的坏处:1、环境问题为严重,特别是在太阳出来前,空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中的时候,长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。

  2、早晨是人体心率和血压波动的时期,在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些,所以更容易引发意外,比如:心脏病、猝死等。

  夜间跑步的好处:1、从空气含氧量来看,夜跑似乎更适合晚上虽然相对而言,空气不怎么太好,但氧气充足、湿润,对于失眠人群来说,夜跑是他们的福音。

  晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。

  2、运动医学证明夜跑更科学早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

  清晨空气中二氧化碳指数,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

  夜间跑步的坏处:1、晚上的不安全因素会更多,所以出现意外的概率也相对较大。

  2、夜晚的确是比较凉爽,但长时间的吹风,也会让你着凉生病。

  3、夜跑如果进行得太晚,会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。

  夜间跑步小贴士,助您享受跑步乐趣1、在晚餐一小时后进行,放在22点之前。

  2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸,切记不可过量进食。身体累不可怕

  3、夜跑前要吃东西,但只能吃半饱。

  如果一下班空腹就去运动的话,可能会因为血糖过低没有力气跑,甚至晕倒。

  如果吃得太饱的话,会增加身体负担引起不适。

  夜跑前,选择吃些鱼肉等高蛋白质、境界如茶易消化的食物,主食等碳水化合物也是需要的

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,可以提供运动时需要的能量,运动时会出汗,所以在运动前也要注意液体的补充,白开水、汤、果汁均可。

  4、运动的时间是在30分钟到60分钟。

  过短,无法起到消耗脂肪的效果。

  过长,则会过度疲劳,影响睡眠,甚至第二天的工作。

  具体多长时间为宜,可以说是因人而异的。

  循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到适合自己的运动强度和运动时间。

  5、注意气温变化。

  夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。

  所以运动时带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。

  不管是晨跑与夜跑,都各有利弊,所以还请各位跑友根据年龄、身体状况、作息时间究竟适合选择跑步,而如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人

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